暑熱順化（しょねつじゅんか）とは？

暑熱順化とは、人の体が暑さに慣れることを指す言葉で、暑い環境に一定期間さらされることで、体温調整機能や発汗機能が改善され、熱中症にかかりにくくなる状態のことです。
「暑熱順化（しょねつじゅんか）」のためのトレーニング（体を暑さに慣らすための習慣・運動）を5つ紹介します。これらを無理なく数日〜1週間程度続けることで、熱中症に強い体づくりができます。

暑熱順化のためのトレーニング 5つ
1. ウォーキング（屋外で30分程度）
　気温が高すぎない時間帯（朝や夕方）に、軽く汗をかく程度のペースで歩く。帽子をかぶり、こまめな水分補給も忘れずに。
2. 入浴（湯船に15分程度浸かる）
　**ぬるめの湯（38〜40℃）**に肩までしっかり浸かり、毎日汗をかく習慣をつける。シャワーだけで済ませず、入浴での体温上昇が効果的。
3. 軽い筋トレや体操（室内でできる運動）
　スクワットやストレッチなど、全身を使う軽い運動を10〜20分。エアコンのない部屋で行うとより順化が進むが、無理は禁物。
4. 自転車やジョギング（ゆっくりペースで20〜30分）
　やや暑さを感じる時間帯に行うと効果的。ただし直射日光を避け、汗をかき始めたら無理せず休憩を取る。
5. 日常生活で「ちょっと暑い環境」に身を置く
　冷房に頼りすぎず、室内の温度を少し高めに保つ（26〜28℃）。扇風機などで風を通しつつ、適度に暑さを感じる環境を作る。

⚠ 注意点
• 水分補給をこまめに（汗をかいたら塩分も補給）
• 無理をせず、体調が悪いときは中止
• 1日10〜30分程度でOK。5〜10日続けると効果が出やすい

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