熱中症にならないために

熱中症を防ぐための正しい水分の摂り方はとても重要です。以下のポイントを意識しましょう。

熱中症にならないための水分の摂り方5つ
1. こまめに少量ずつ飲む
のどが渇く前に、1回に100〜200mlずつ、1時間に1〜2回を目安に。
一気飲みは吸収が悪く、尿として排出されやすいです。
2. 水だけでなく、塩分（ナトリウム）も一緒に
汗と一緒に塩分も失われるため、水だけではバランスが崩れます。
経口補水液やスポーツドリンク（薄めて）、または塩タブレットなどで補給しましょう。
3. 起床後・入浴前後・運動前後は特に意識して
寝ている間やお風呂で大量に汗をかきます。朝起きたらまず一杯の水が基本です。
4. カフェイン・アルコールは控えめに
利尿作用があり、体内の水分を余計に失う原因になります。特に暑い日は量を控えましょう。
5. 体調や汗の量に応じて調整する
よく汗をかく人、高齢者、子どもは脱水になりやすいので、より意識して摂取しましょう。
尿の色が濃い黄色〜茶色っぽい場合は脱水気味です。

おすすめの飲み物
経口補水液（OS-1など）※特に高温時や体調不良時に◎
薄めたスポーツドリンク
麦茶（カフェインゼロ）
白湯

気温が高くなる季節は、食事からも水分やミネラルをしっかり摂ることも大切です。

医療提携エステティックサロン
Salon Lena & Lena鍼灸院
東京都足立区千住３-３６　
マツマルビル３０１
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【営業時間】
10:00-19:00
定休日：火曜/第2第4日曜

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